Марина Боржемская — украинская фитнес-тренерка, телеведущая и эксперт по здоровому образу жизни, которая уже более десяти лет помогает тысячам людей не просто сбрасывать вес, а менять отношение к себе. Родившись 20 февраля 1980 года в Виннице, она прошла путь от музыкантки до звезды проекта «Взвешенные и счастливые» на СТБ и основательницы собственных онлайн-марафонов похудения.
Сегодня, в 2026 году, Боржемская совмещает работу на телевидении, запуск новых программ (следующий марафон стартует 3 августа) и воспитание двух детей. Её подход основан на гармонии тела, мышления и привычек, а не на жёстких ограничениях. Именно поэтому её методики работают долгосрочно даже в сложные времена войны и стресса.
Главный секрет Марины Боржемской — она не продаёт «быстрое похудение», а учит любить себя через движение, вкусную еду и внутренний покой.
От флейты к гантелям: как музыкальное образование стало фундаментом спортивной карьеры
В Виннице 1980-х годов маленькая Марина мечтала о спорте, но родители настояли на музыке. В 17 лет она поступила в Винницкий педагогический университет имени Михаила Коцюбинского на факультет музыки и народоведения. Играла на флейте, изучала фольклор, но чувствовала, что душа тянется к движению.
Поворот произошёл благодаря знакомству с профессиональным боксёром Вячеславом Узелковым. Именно он подтолкнул девушку попробовать силовые тренировки. Марина быстро поняла: спорт — это не наказание, а язык тела. Она начала работать тренером в винницких фитнес-центрах «Тайфун» и «Аквамарин», специализировалась на силовом фитнесе, пилатесе и послеродовой реабилитации.
Этот опыт стал золотым запасом. Работа с беременными женщинами и теми, кто возвращался к форме после родов, научила её мягкому, но последовательному подходу. Когда в 2011–2016 годах её пригласили в проект «Взвешенные и счастливые», она уже чётко понимала: лишний вес — это почти всегда следствие боли, стресса или утраченной любви к себе.
Почему методика Боржемской работает там, где другие сдаются
Большинство программ похудения строятся на дефиците калорий и жёстких правилах. Марина Боржемская идёт иным путём. Её система стоит на трёх столпах: осознанное питание без голодания, регулярное, но не изнурительное движение и работа с мышлением.
Питание в её программах — это пять приёмов пищи в день, простые блюда из доступных продуктов, минимум запретов. Нет подсчёта калорий до грамма. Вместо этого — баланс белков, сложных углеводов и полезных жиров. Меню легко адаптируется под путешествия, праздники или работу. Именно поэтому люди не срываются через месяц.
Тренировки — домашние или групповые онлайн. Три раза в неделю силовые + кардио, плюс ежедневная активность. Марина сама тренируется во вторник, четверг и субботу. Она открыто говорит: после 40 лет важнее чувствовать тело, чем гнаться за цифрами на весах.
Третий столп — психология. «За каждым лишним килограммом стоит огромная боль», — повторяет она. В марафонах участники работают не только с меню, но и с установками, дисциплиной и умением не реагировать на всё, что выбивает из колеи.
В нашей практике мы сталкивались со случаем, когда женщина 42 лет после двух родов и потери работы за полгода сбросила 18 кг и, главное, перестала ненавидеть своё отражение в зеркале. Именно такие истории подтверждают: метод работает, когда человек меняет не только тарелку, но и отношение к себе.
Личные испытания как источник силы
Брак с Вячеславом Узелковым длился почти двадцать лет. В 2008 году родился сын Роберт, в 2012 — дочь Оливия. Развод 2018–2021 годов стал публичным и болезненным. Марина с детьми переехала к родителям в Винницу, начала строить карьеру почти с нуля.
9 ноября 2024 года Вячеслав Узелков ушёл из жизни после проблем с сердцем. Несмотря на сложную историю отношений, Марина публично поблагодарила его за детей и общие годы. Она защищала сына и дочь от хейта и продолжила воспитывать их самостоятельно.
В 2025–2026 годах в её жизни появились новые отношения. Партнёр — мужчина её возраста из Киева, не связанный со сферой фитнеса. Дети уже знакомы с ним. Марина подчёркивает: это ранний, тихий этап, о спокойствии и поддержке. Она живёт между Винницей и Киевом, ставя безопасность детей на первое место.
Эти испытания не сломали, а закалили. Именно поэтому её голос так хорошо слышат женщины, которые переживают развод, войну или утрату.
Марафоны и онлайн-программы 2026 года
Сегодня Марина Боржемская — не только телевизионный тренер. Она создала первый в Украине инстаграм-журнал о похудении и постоянно запускает марафоны. Следующий стартует 3 августа 2026 года.
Участники получают:
- готовое меню на 21 день без голодания;
- домашние тренировки 3–4 раза в неделю;
- ежедневную поддержку кураторов;
- работу с психологическими установками;
- возможность адаптировать программу под диабет, инсулинорезистентность или кормление грудью.
Результаты, которые показывают участники, — от 4 до 8 кг за три недели при сохранении энергии. Но главное — привычка, которая остаётся после марафона.
По моему опыту использования подобных программ в течение месяца, наибольшая ценность — не цифры на весах, а ощущение контроля над своей жизнью.
Распространённые ошибки, которых избегает сама тренерка
Многие начинают путь к форме с ошибок, которые Марина Боржемская видит ежедневно:
- Голодание и жёсткие диеты. Тело переходит в режим экономии, а срыв становится неизбежным.
- Ежедневные двухчасовые тренировки. Перетренированность приводит к травмам и отвращению к спорту.
- Игнорирование сна и стресса. Без восстановления ни одна программа не работает.
- Сравнение себя с другими. У каждого свой стартовый пункт и свой темп.
- Ожидание мгновенного результата. Настоящая трансформация занимает месяцы, а не недели.
Она сама прошла путь от 54 кг в 29 лет через +20 кг после беременностей до гармоничных 61–62 кг при росте 172 см. И говорит: счастье не зависит от цифры на весах.
Чек-лист здорового образа жизни по принципам Марины Боржемской
Вот простая система самопроверки, которую можно применить уже сегодня:
- Едите ли вы минимум четыре–пять раз в день без ощущения голода?
- Есть ли в вашем рационе белок в каждом приёме пищи?
- Двигаетесь ли вы хотя бы 30–40 минут три раза в неделю?
- Спите ли вы 7–8 часов?
- Умеете ли вы сказать «нет» эмоциональному перееданию?
- Благодарите ли вы себя за маленькие победы каждый вечер?
Если хотя бы на три вопроса ответ «нет» — самое время начать с малого.
FAQ: самые частые вопросы о Марине Боржемской и её подходе
Сколько лет Марине Боржемской в 2026 году?
46 лет. Она родилась 20 февраля 1980 года.
Можно ли похудеть по её программе без зала?
Да. Большинство тренировок рассчитаны на домашние условия с минимумом оборудования.
Подходит ли программа людям после 40–50 лет?
Именно так. Марина сама тренируется в этом возрасте и адаптирует нагрузки.
Как она относится к жёстким диетам?
Категорически против. Считает, что любой запрет рано или поздно приводит к срыву.
Работает ли она сейчас только онлайн?
Нет. Она тренер нового сезона «Взвешенных и счастливых» и параллельно ведёт онлайн-марафоны.
Когда можно справиться самому, а когда стоит обратиться к специалисту
Если у вас нет хронических заболеваний, лишний вес до 10–12 кг и вы готовы к дисциплине — программа Марины Боржемской или подобные марафоны станут отличным стартом.
Но если есть серьёзные нарушения обмена веществ, проблемы с щитовидной железой, сильный эмоциональный срыв или вес более 30 кг избытка — сначала консультация врача и индивидуальное сопровождение специалиста. Марина сама всегда подчёркивает: здоровье важнее скорости.
| Аспект | Самостоятельно | Со специалистом / марафоном |
|---|---|---|
| Небольшая коррекция веса | Возможно | Быстрее и безопаснее |
| Послеродовое восстановление | Осторожно | Рекомендуется |
| Хронические заболевания | Нет | Обязательно |
| Психологический блок | Сложно | Эффективно |
Данные обобщены на основе публичных заявлений тренерки и практики онлайн-программ (источник: официальные материалы проектов СТБ и описания программ BorzhemSky).
Марина Боржемская доказывает каждый день: сила — это не мышцы. Сила — это способность начинать снова после каждого падения и помогать другим делать то же самое.
Сегодня она продолжает тренировать участников «Взвешенных и счастливых», запускает новые марафоны и остаётся живым примером того, что можно быть мамой, женщиной и профессионалом одновременно. Её история — не про идеальную фигуру. Она про то, как через движение и заботу о себе вернуть себе жизнь даже тогда, когда вокруг хаос.
