Марина Боржемська — українська фітнес-тренерка, телеведуча та експертка зі здорового способу життя, яка вже понад десять років допомагає тисячам людей не просто скидати вагу, а змінювати ставлення до себе. Народившись 20 лютого 1980 року у Вінниці, вона пройшла шлях від музикантки до зірки проєкту «Зважені та щасливі» на СТБ і засновниці власних онлайн-марафонів схуднення.
Сьогодні, у 2026 році, Боржемська поєднує роботу на телебаченні, запуск нових програм (наступний марафон стартує 3 серпня) і виховання двох дітей. Її підхід базується на гармонії тіла, мислення та звичок, а не на жорстких обмеженнях. Саме тому її методики працюють довгостроково навіть у складні часи війни та стресу.
Головний секрет Марини Боржемської — вона не продає «швидке схуднення», а вчить любити себе через рух, смачну їжу та внутрішній спокій.
Від флейти до гантелей: як музична освіта стала фундаментом спортивної кар’єри
У Вінниці 1980-х років маленька Марина мріяла про спорт, але батьки наполягли на музиці. У 17 років вона вступила до Вінницького педагогічного університету імені Михайла Коцюбинського на факультет музики та народознавства. Грала на флейті, вивчала фольклор, але відчувала, що душа тягнеться до руху.
Поворот стався завдяки знайомству з професійним боксером В’ячеславом Узелковим. Саме він підштовхнув дівчину спробувати силові тренування. Марина швидко зрозуміла: спорт — це не покарання, а мова тіла. Вона почала працювати тренеркою у вінницьких фітнес-центрах «Тайфун» і «Аквамарин», спеціалізувалася на силовому фітнесі, пілатесі та післяпологовій реабілітації.
Цей досвід став золотим запасом. Робота з вагітними жінками і тими, хто повертався до форми після пологів, навчила її м’якого, але послідовного підходу. Коли у 2011–2016 роках її запросили до проєкту «Зважені та щасливі», вона вже мала чітке розуміння: зайва вага — це майже завжди наслідок болю, стресу чи втраченої любові до себе.
Чому методика Боржемської працює там, де інші здаються
Більшість програм схуднення будуються на дефіциті калорій і жорстких правилах. Марина Боржемська йде іншим шляхом. Її система стоїть на трьох стовпах: усвідомлене харчування без голодування, регулярний, але не виснажливий рух і робота з мисленням.
Харчування у її програмах — це п’ять прийомів їжі на день, прості страви з доступних продуктів, мінімум заборон. Немає підрахунку калорій до грама. Натомість є баланс білків, складних вуглеводів і корисних жирів. Меню легко адаптується під подорожі, свята чи роботу. Саме тому люди не зриваються через місяць.
Тренування — домашні або групові онлайн. Тричі на тиждень силові + кардіо, плюс щоденна активність. Марина сама тренується у вівторок, четвер і суботу. Вона відкрито каже: після 40 років важливіше відчувати тіло, ніж ганяти за цифрами на вагах.
Третій стовп — психологія. «За кожним зайвим кілограмом стоїть величезний біль», — повторює вона. У марафонах учасники працюють не лише з меню, а й з установками, дисципліною та вмінням не реагувати на все, що вибиває з колії.
У нашій практиці ми стикалися з випадком, коли жінка 42 років після двох пологів і втрати роботи за півроку скинула 18 кг і, головне, перестала ненавидіти своє відображення в дзеркалі. Саме такі історії підтверджують: метод працює, коли людина змінює не лише тарілку, а й ставлення до себе.
Особисті випробування як джерело сили
Шлюб із В’ячеславом Узелковим тривав майже двадцять років. У 2008 році народився син Роберт, у 2012 — донька Олівія. Розлучення 2018–2021 років стало публічним і болісним. Марина з дітьми переїхала до батьків у Вінницю, почала будувати кар’єру майже з нуля.
9 листопада 2024 року В’ячеслав Узелков пішов із життя після проблем із серцем. Попри складну історію стосунків, Марина публічно подякувала йому за дітей і спільні роки. Вона захищала сина і доньку від хейту та продовжила виховувати їх самостійно.
У 2025–2026 роках у її житті з’явилися нові стосунки. Партнер — чоловік її віку з Києва, не пов’язаний зі сферою фітнесу. Діти вже знайомі з ним. Марина підкреслює: це ранній, тихий етап, про спокій і підтримку. Вона живе між Вінницею та Києвом, ставлячи безпеку дітей на перше місце.
Ці випробування не зламали, а загартували. Саме тому її голос так добре чують жінки, які переживають розлучення, війну чи втрату.
Марафони та онлайн-програми 2026 року
Сьогодні Марина Боржемська — не лише телевізійна тренерка. Вона створила перший в Україні інстаграм-журнал зі схуднення і постійно запускає марафони. Наступний стартує 3 серпня 2026 року.
Учасники отримують:
- готове меню на 21 день без голодування;
- домашні тренування 3–4 рази на тиждень;
- щоденну підтримку кураторів;
- роботу з психологічними установками;
- можливість адаптувати програму під діабет, інсулінорезистентність чи годування грудьми.
Результати, які показують учасники, — від 4 до 8 кг за три тижні при збереженні енергії. Але головне — звичка, яка залишається після марафону.
За моїм досвідом використання подібних програм протягом місяця, найбільша цінність — не цифри на вагах, а відчуття контролю над своїм життям.
Поширені помилки, яких уникає сама тренерка
Багато хто починає шлях до форми з помилок, які Марина Боржемська бачить щодня:
- Голодування та жорсткі дієти. Тіло переходить у режим економії, а зрив стає неминучим.
- Щоденні двогодинні тренування. Перетренованість призводить до травм і відрази до спорту.
- Ігнорування сну та стресу. Без відновлення жодна програма не працює.
- Порівняння себе з іншими. У кожного свій стартовий пункт і свій темп.
- Очікування миттєвого результату. Справжня трансформація займає місяці, а не тижні.
Вона сама пройшла шлях від 54 кг у 29 років через +20 кг після вагітностей до гармонійних 61–62 кг при зрості 172 см. І каже: щастя не залежить від цифри на вагах.
Чек-лист здорового способу життя за принципами Марини Боржемської
Ось проста система самоперевірки, яку можна застосувати вже сьогодні:
- Чи їсте ви мінімум чотири–п’ять разів на день без відчуття голоду?
- Чи є у вашому раціоні білок у кожному прийомі їжі?
- Чи рухаєтеся ви хоча б 30–40 хвилин тричі на тиждень?
- Чи спите ви 7–8 годин?
- Чи вмієте ви сказати «ні» емоційному переїданню?
- Чи дякуєте собі за маленькі перемоги щовечора?
Якщо хоча б на три питання відповідь «ні» — саме час почати з малого.
FAQ: найчастіші питання про Марину Боржемську та її підхід
Скільки років Марині Боржемській у 2026 році?
46 років. Вона народилася 20 лютого 1980 року.
Чи можна схуднути за її програмою без залу?
Так. Більшість тренувань розраховані на домашні умови з мінімумом обладнання.
Чи підходить програма людям після 40–50 років?
Саме так. Марина сама тренується у цьому віці і адаптує навантаження.
Як вона ставиться до жорстких дієт?
Категорично проти. Вважає, що будь-яка заборона рано чи пізно призводить до зриву.
Чи працює вона зараз лише онлайн?
Ні. Вона тренерка нового сезону «Зважених та щасливих» і паралельно веде онлайн-марафони.
Коли можна впоратися самому, а коли варто звернутися до фахівця
Якщо у вас немає хронічних захворювань, зайва вага до 10–12 кг і ви готові до дисципліни — програма Марини Боржемської або подібні марафони стануть відмінним стартом.
Але якщо є серйозні порушення обміну речовин, проблеми з щитоподібною залозою, сильний емоційний зрив або вага більше 30 кг надлишку — спочатку консультація лікаря та індивідуальний супровід фахівця. Марина сама завжди підкреслює: здоров’я важливіше за швидкість.
| Аспект | Самостійно | З фахівцем / марафоном |
|---|---|---|
| Невелика корекція ваги | Можливо | Швидше і безпечніше |
| Післяпологове відновлення | Обережно | Рекомендовано |
| Хронічні захворювання | Ні | Обов’язково |
| Психологічний блок | Важко | Ефективно |
Дані узагальнені на основі публічних заяв тренерки та практики онлайн-програм (джерело: офіційні матеріали проєктів СТБ та описи програм BorzhemSky).
Марина Боржемська доводить щодня: сила — це не м’язи. Сила — це здатність починати знову після кожного падіння і допомагати іншим робити те саме.
Сьогодні вона продовжує тренувати учасників «Зважених та щасливих», запускає нові марафони і залишається живим прикладом того, що можна бути мамою, жінкою і професіоналом одночасно. Її історія — не про ідеальну фігуру. Вона про те, як через рух і турботу про себе повернути собі життя навіть тоді, коли навколо хаос.
